Dhanurasana - Bogen

Sanskrit Name: Dhanurasana (Dhanu = Bogen)
Name: Bogen
Kategorie: Rückbeuge, liegende Position

Wirkung

  • Dehnung der Körpervorderseite
  • Dehnung der Leisten
  • Dehnung des Schultergürtels
  • Kräftigung der Gesäß- und Rückenmuskeln
  • Anregung der Brustatmung

Praxis

Die Körpervorderseite am Boden ablegen. Fußspann berührt den Boden, Füße hüftbreit. Arme und Handflächen parallel zum Körper. Knie beugen und mit den Händen Fußgelenke oder Fußspann greifen. Füße nach hinten zallen, durch den Gegenzug und mit hebt sich der Brustkorb vom Boden ab. Schulterblätter am Rücken zusammenbringen, so dass eine Rille entsteht. Blick sanft nach vorne gerichtet lassen.

 

Video-Anleitung von Yogaeasy.de (Online-Yogastudio)

 

 

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